הפרעות שינה בגיל הזהב

שינה מהווה רכיב בעל חשיבות ותרומה רבה לתפקוד תקין של הגוף ולהתנהלות נכונה שלנו. השינה היא אחד הצרכים והתנאים הקיומיים הבסיסיים ביותר וכאשר אדם סובל מהפרעת שינה, הפגיעה באורח ובאיכות החיים היא משמעותית ובעלת השפעה על מגוון רחב של תחומי חיים.

בעיות שינה עלולות להתרחש בכל חלקי האוכלוסייה ולמעשה מדובר בתופעה נפוצה כאשר אחוז גבוה מהאנשים יסבלו במהלך חייהם מהפרעת שינה בדרגות חומרה שונות כאשר במרבית המקרים הבעיה חולפת מעצמה ובמקרים אחרים יש צורך בקבלת טיפול וסיוע מקצועי ורפואי.

בעיות שינה אצל קשישים

בעיות שינה אצל קשישים ממעל גיל 65 שכיחות למדי ופוגעות כחמישים אחוזים מהמבוגרים. המודעות להפרעות שינה אצל קשישים חיונית, היות ולעתים הקשיש לא מודע בעצמו לבעיה או שאינו משתף בכך את הקרובים לו.

קשישים נוטים להקיץ פעמים רבות במהלך הלילה והעובדה כי הם נמצאים זמן רב במיטה אינה מעידה על איכות השינה שלהם, לכן חשוב לדובב את הקשיש ולהתעניין באשר להרגלי השינה שלו על מנת לסייע במידת הצורך.

זיהוי של הפרעות שינה

שינה היא מצב בו הגוף נמצא במנוחה והאדם מתנתק מסביבתו. נדודי שינה- אינסומניה עשויים להתרחש בכל שלב בחיים אולם הם מאפיינים ונפוצים יותר בגילאים מבוגרים כאשר הקשיש חווה שינויים בדפוסי השינה ובמקרים רבים יעילות השינה פוחתת והיא עמוקה פחות וכוללת נטייה גדולה יותר ליקיצות במהלכה, שינה של אדם מבוגר לרוב תהיה קלה וקצרה יותר ומופרעת ביתר קלות בשל גורמים פנימיים וחיצוניים כאחד.

זיהוי הפרעות שינה אצל הקשיש מותנה בשיתוף שלו או לחילופין דורש מעקב ומודעות לאפשרות כי שנתו אינה תקינה. בעיות שינה מאופיינות בתלונות על קשיי הירדמות, שינה המלווה בסיוטי לילה, יקיצות מרובות במהלך השינה והתעוררות מוקדמת בבוקר, לאורך זמן הופעתם של הסימנים הללו מובילים לתחושות של תשישות ועייפות וכן של עצבנות ואגרסיביות במהלך היום.

גורמים להפרעות שינה בגיל הזהב

הגורמים להתפתחות הפרעות שינה מגוונים וכוללים בעיות פיזיות ונפשיות אותן חווה הקשיש. בעיות רפואיות המאפיינות אוכלוסייה מבוגרת כגון כאבי גב ושרירים, בעיות עיכול, תפקוד בלתי תקין של בלוטת הערמונית וכאבי פרקים עשויים לגרום לשינה לא איכותית כאשר הכאבים אשר בחלק מן המקרים מחמירים בשעות הלילה מונעים מהקשיש שינה תקינה.

מלבד הגורמים הפיזיים ישנם גורמים נפשיים כגון חרדה, מתח, לחץ ודיכאון אשר נקשרים לבעיות שינה. בדידות היא אחד הגורמים המרכזיים אשר פוגעים באיכות השינה, כאשר נמצא קשר ישיר בינה לבין בעיות שינה. הבריאות הכללית של הקשיש משפיעה על השינה וכתוצאה מכך שרבים מהקשישים אינם בריאים לחלוטין כך גם שיעורי הפרעות השינה בקרבם עולים.

טיפול בהפרעות שינה בגיל הזהב

הרפואה מציעה לקשישים אשר סובלים מהפרעות שינה פתרונות תרופתיים הכוללים כדורי שינה ותרופות שונות להרגעה והקלה על מצבים נפשיים שונים אשר משליכים על איכות השינה. הטיפול התרופתי מצריך מעקב בידי רופא מומחה ומומלץ אף לפנות למעבדות שינה בה ניתן לעקוב אחר מחזורי השינה ולבצע ניתוח של הנתונים על מנת לאבחן את הגורמים לבעיה ואת ביטויים.

בקרב חלק מהקשישים בעיות השינה נגרמות בשל בעיות בנשימה ולשם כך נדרשת הסתייעות באביזרי עזר מיוחדים. מלבד הטיפול התרופתי והפיזי, ניתן ואף מומלץ לשלב טיפול פסיכולוגי והתנהגותי אשר מלמד את הקשיש טכניקות של הרפיה ומקל על המצב הנפשי שלו, כאשר שקט נפשי ידוע כחשוב ביותר לשינה עמוקה וטובה.

בעיה נוספת המאפיינת קשישים היא חוסר איזון בהפרשת המלטונין מבלוטת האצטרובל אשר אחראי על וויסות השינה, ישנם טיפולים שונים אשר משפרים את תפקוד הבלוטה כגון טיפול באור. הרפואה האלטרנטיבית מציעה פתרונות משלה לבעיה הכוללים דיקור ושימוש בצמחי מרפא וכן טכניקות לריפוי בעיות שרירים, עצבים ומפרקים.

טיפים לשינה טובה

מלבד הטיפולים הרפואיים והמקצועיים ניתן ליישם מספר צעדים אשר מסייעים לשינה טובה ורגועה:

• שמירה על סדר יום קבוע, מומלץ ללכת לישון ולקום בשעות קבועות.
• הימנעות משינה ארוכה בשעות הצהריים.
• להימנע מארוחות כבדות בסמוך לשינה.
• הימנעות מקפה, אלכוהול ועישון.
• להיות עסוקים ופעילים לאורך היום.
• הליכה רגלית בסוף היום.
• תרגול טכניקות של הרפיה ורגיעה.

אולי יעניין אותך גם:

תכנית משרד הבריאות לקשישים בבתי אבות ודיור מוגן בקורונה: 'מגן אבות ואמהות'